Após um longo jejum noturno, o corpo está em défice de nutrientes e energia, logo existe necessidade de repor todos esses níveis para proporcionar ao organismo toda a vitalidade necessária para começar um novo dia.
Sendo o pequeno-almoço uma refeição tão importante para o metabolismo e desempenho de cada um de nós, é fundamental dedicar tempo e criar o hábito matinal de tomar o pequeno-almoço.
Um défice de energia durante um treino no período da manhã, pode ocasionar um mau rendimento desportivo por fadiga muscular e maior predisposição para a ocorrência de lesões.
Deste modo, devemos ter um pequeno-almoço completo, variado e equilibrado, escolhendo uma boa fonte de hidratos de carbono (pão escuro ou flocos de aveia e fruta fresca), proteína (iogurte natural, queijo ou ovo) e gorduras de qualidade (frutos oleaginosos, sementes ou abacate).