Natal, aquela época do ano tão esperada em que a maior parte de nós se queixa que não consegue manter a sua rotina, ou porque estamos de férias ou porque temos mais refeições fora do nosso ambiente ou porque temos menos tempo para treinar, enfim, um cem número de coisas que podem ou não justificar o que acontece entre o Natal e o Ano Novo.
Costuma dizer-se que quem quer desculpas arranja-as, logo evite as desculpas e prepare-se para não aumentar mais de 0,5 a 1kg neste Natal.
Nós ajudamos:
Mantenha as suas rotinas, o Natal é só a 24 e 25 de Dezembro e o Ano Novo a 31 de Dezembro e 1 de Janeiro;
Evite alimentos com grande densidade energética (grandes quantidades de gordura e açúcar refinado);
Leia bem os rótulos de todos os alimentos que adquirir, principalmente dos “saudáveis” (novos vegan, light, paleo, sem glúten, sem lactose, sem açúcar...);
Tente ser rigoroso com as quantidades de comida que coloca no prato, não só nesta época do ano mas não se esqueça de ter uma boa quantidade de hortícolas presentes nas suas refeições;
A água é sempre a melhor bebida;
Enquanto come não se distraía, disfrute da sua refeição e mastigue os alimentos muito bem antes de engolir;
Pratique exercício físico 2 a 3 vezes por semana (garanta pelo menos 3 treinos semanais de 30’, é importante);
Seja feliz, gostar do que fazemos e do que comemos é o passo para não falharmos.
Bom Natal e um excelente 2021!!!
Bibliografia:
Mason, F., Farle, A., Pallan M., Sitch A., Easter C., Darley A. (2018) Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. Retirado: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287121/
Por: Ema Mateus Roupa: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Sines e Santiago, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0702N ( emaroupa@kalorias.com )