Sugestões para umas férias e um pós-férias menos "pesado"

As férias são, normalmente, sinónimo de família, amigos, boa comida e ótimas lembranças. Mas nem sempre são compatíveis com um estilo de vida saudável. Quando chega a temporada de férias, é fácil relaxar um pouco na alimentação saudável e nos exercícios que normalmente mantemos. Felizmente, com alguns truques, é possível manter um estilo de vida saudável o ano todo. 1 — Encontre alternativas saudáveis ​​para os seus pratos favoritos; Uma alimentação saudável não significa que tenha que desistir dos seus pratos favoritos, tudo o que precisam são algumas modificações. Deve usar menos azeite e sal ou iogurte em vez de maionese nas suas saladas de verão. Grelhar carne ou peixe sem adicionar gordura. Através destes truques simples já estará a reduzir em muito o valor calórico total da sua refeição. 2 — É tudo uma questão de moderação; A moderação será a salvação durante o período de férias. Não há nada de errado em desfrutar de um jantar festivo, desde que faça com que as restantes refeições sejam saudáveis e moderadas. Faça um almoço leve, como uma salada com uma proteína, e opte por um pequeno-almoço saudável na manhã seguinte, como abacate com torrada de trigo integral ou apenas uma fruta e um iogurte. Caso não tenha apetite, o que será natural pelos excessos da noite anterior, atrase o pequeno-almoço ou substitua o almoço. 3 — Opte por alimentos caseiros em vez de alimentos processados; Alimentos enlatados, processados ​​e pré-fabricados estão cheios de sal e açúcar, mas pode evitá-los preparando as refeições tanto para levar para a praia como as marmitas no regresso ao trabalho. Preparar refeições do zero também o deixará muito mais consciente do que está a comer e quando, dando-lhe mais controle e consciência a longo prazo. 4 — Adicione mais vegetais; É fácil comer demasiado nas refeições que mais gostamos, mas às vezes comer melhor é tão simples quanto ter opções mais saudáveis ​​à mão. Aumente o número de legumes a acompanhar o prato. Tenha sempre em casa legumes para fazer uma salada, experimente sopas frias ou coza em maior quantidade alguns legumes, guarde no frigorífico – assim tem sempre algo rápido como base de uma refeição. Em caso de dúvida, sirva os vegetais primeiro, como uma salada antes do jantar ou um aperitivo à base de vegetais, por exemplo: legumes cortados com molho de iogurte ou húmus. Isso ajudará a garantir que obterão os vegetais de que precisam, em vez das tradicionais batatas fritas, dos salgados ou do pão com manteiga. 5 — Coma mais devagar; Embora possamos ficar ansiosos pelo prato que tanto gostamos, uma dica importante para nos mantermos saudáveis ​​durante as férias é diminuir o ritmo durante as refeições. Comer devagar pode dar ao nosso estômago tempo suficiente para enviar o sinal hormonal ao nosso cérebro dizendo que estamos satisfeitos, o que nos impede de comer demais. Como resultado, pode ajudar a comer menos quantidade no prato e ao longo de um dia. 6 — Controle a quantidade; Faça pequenos lanches durante o dia para evitar comer de forma exagerada nas refeições principais. Isso vai melhorar a sua digestão e reduzir a quantidade de comida, tanto durante as refeições como no resto do dia. Pode usar pratos mais pequenos ou reduzir o número de pratos que serve em cada refeição. 7 — Dê um passeio depois do jantar; Caminhar após uma refeição pode trazer vários benefícios distintos. Primeiro, pode fazer exercícios numa altura do dia que estaria mais sedentário. Também pode ajudar a relaxar, por exemplo, depois do regresso ao trabalho após as férias. Todos esses fatores combinados são bons para a sua saúde física e mental e podem contribuir para a perda de peso. 8 — Não renuncie ao exercício; Mesmo de férias e longe dos ginásios mantenha-se ativo. 9 — Tente seguir o seu horário normal de sono; Com os dias de verão pode ser difícil, mas seguir o seu horário de sono melhorará a sua qualidade de sono agora e depois das férias. Horários irregulares podem levar a uma má qualidade de sono, fadiga, hábitos alimentares inadequados e sonolência diurna que pode levar algum tempo a ser revertida. 10 — Reserve um tempo para si; Nas férias estamos muitas vezes com familiares e amigos e, embora isso possa ser ótimo, também pode ser cansativo. Lembre-se de reservar um tempo todos os dias para si mesmo. Dê uma caminhada, medite, faça exercício ou leia – o que o ajudar a descansar também a mente.

 

Bibliografia https://www.healthline.com/health/healthy-holiday#healthy-recipes https://www.healthline.com/health-news/heres-how-to-approach-eating-during-the-holidays

 

Por: Susana Pereira, Nutricionista do clube de saúde Kalorias Marco de Canaveses, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº1762N.

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