Férias e boas escolhas alimentares, são compatíveis?

A resposta é: claro que sim!


Boas escolhas alimentares são compatíveis em qualquer circunstância da vida.


O que é uma boa escolha alimentar? É uma escolha que se enquadra nas nossas necessidades, nos nossos gostos, nas nossas rotinas, nos nossos objetivos, que seja nutritiva, saciante e que nos deixe confortáveis, sem aquele sentimento típico de “não era bem isto que me apetecia”.


As boas escolhas alimentares passam 99,9% pela individualidade. Um que é bom para um, nem sempre ou quase nunca é bom para todos.


Todos achamos que sabemos o que devemos comer ou o que não devemos comer, mas o importante é se o fazemos de uma forma equilibrada.


Antes de ir de férias consulte o seu Nutricionista da equipa Kalorias e defina o seu plano alimentar para as férias, pois se as suas rotinas mudam a sua alimentação deve acompanhar essa mudança.


Uma alimentação equilibrada, segundo a roda dos alimentos, deve ser rica em hortícolas, frutas, boas fontes de proteína, boas fontes de gordura, hidratos de carbono não processados e fibra. Até aqui, sem segredos, o que difere são as quantidades e as conjugações alimentares que cada um de nós faz.


Trace uma boa estratégia com o profissional que o acompanha e quem sabe se não terá direito a uma bola de Berlim nas suas férias!


Mas para não ficar totalmente perdido, deixamos-lhe algumas dicas que podem ajudar:

  • Comece o dia a beber água, 1 a 2 copos, ao acordar e a restante quantidade distribuída ao longo do dia;

  • Tome um bom pequeno-almoço, com quantidades adequadas de proteína, hidratos de carbono não processados e gordura de qualidade;

  • Se acordar mais tarde e não sentir necessidade de comer, suprima o lanche do meio da manhã;

  • Faça um almoço leve, principalmente se fizer férias de praia, privilegie as saladas com boas fontes de proteína, hidratos de carbono não processados e gordura;

  • Leve uma refeição para o lanche para não cair todos os dias na tentação de comprar “qualquer coisa” a um vendedor de praia;

  • Se o jantar é no seu sítio favorito, coma a sua refeição preferida. Mas antes coma uma boa porção de hortícolas (sopa, salada ou legumes);

  • Quanto à sobremesa, faça um apelo à sua consciência, portou-se bem durante o dia, sim? Então usufrua!

  • As férias são momentos de pausa na nossa rotina. Quando regressar, volte a ser consciente, consistente e persistente;

  • Volte aos treinos, ajuste de novo a alimentação e durma descansado! 😉


 

Bibliografia: Roda dos Alimentos • PNPAS (dgs.pt)


 

Por: Ema Mateus Roupa: Nutricionista do clube de saúde Kalorias Sines e Santiago, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0702N

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