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11.05.2016

Ingestão de água na prática de atividade física

A água é o principal constituinte do nosso organismo (60%), constituindo um meio indispensável à nossa sobrevivência. O músculo contém aproximadamente 73-74% de água. Assim, quanto mais massa muscular tivermos, maior será a percentagem de água no nosso organismo. 

Com a prática de atividade física poderá levar a um esgotamento das reservas de água do nosso corpo, devido às perdas pela sudação e pelas vias respiratórias, logo poderá condicionar o rendimento desportivo. 

Duas horas antes da realização de um exercício devem ser ingeridas 400 a 600ml de água para permitir um bom funcionamento de todos os mecanismos que regulam a água presente no nosso corpo. A reposição da água durante a atividade física está dependente da duração, intensidade e condições ambientais. Após o exercício, é fundamental repor a água perdida, de modo a assegurar uma conveniente hidratação.

Assim, ao longo do dia, devemos beber cerca de 30 ml de água/Kg de peso corporal, ou seja, entre 1,5 a 2,5L de água.